Chế độ dinh dưỡng trong 9 tháng thai kỳ dành cho mẹ bầu

Khoảng thời gian mang thai luôn là khoảng thời gian thật tuyệt vời nhưng mẹ cũng sẽ khá băn khoăn lo lắng cho sự phát triển của mầm sống mới trong cơ thể của mình. Để tránh những lo lắng này, hãy cùng Yến Sào Cửu Vân Long tham khảo chế độ dinh dưỡng trong 9 tháng thai kì để tận hưởng tối đa quãng thời gian 9 tháng 10 ngày của bạn và bé nhé!

Chế độ dinh dưỡng trong 9 tháng thai kỳ

Dinh dưỡng tháng đầu tiên mang bầu

Ở giai đoạn đầu tiên thì việc mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Đây là nguyên nhân khiến chị em phụ nữ cảm thấy khó chịu và ốm nghén thường xuyên. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng việc bổ sung axit-folic để hỗ trợ cho sự phát triển  của thai nhi. Những thực phẩm nên sử dụng như: ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, rau xanh,… giàu axit-folic, có tác dụng ngăn ngừa bệnh thiếu máu, giảm nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh.

Các mẹ nên tránh thực phẩm như: đồ chiên xào, cay, thực phẩm sống,…Đồng thời, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để dễ tiêu hóa hơn nhé.

Dinh dưỡng trong tháng thứ hai

Bắt đầu từ tháng mang thai thứ hai trở đi, việc bổ sung dinh dưỡng để bé phát triển là rất quan trọng và bạn nên lưu ý.

Qua đó không thể quên các thực phẩm quan trọng như sữa, thịt đỏ, các loại đậu, trái cây, ngũ cốc,… giúp bổ sung chất sắt và chất xơ.

Đồng thời, mẹ nên hạn chế các thức ăn chứa nhiều calo và hãy uống hai ly sữa ít béo mỗi ngày để bổ sung canxi hiệu quả. Hơn thế nữa, khẩu phần ăn cần được điều chỉnh cân bằng giữa chất xơ và chất béo.

Ở tháng này, mẹ bầu tuyệt đối nói không với các thực phẩm tái sống vì chúng có thể chứa vi khuẩn listeria, gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bên cạnh đó, bạn cũng không được sử dụng bất kỳ đồ uống có cồn nào nếu không muốn đứa trẻ sau này bị dị tật.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng thứ ba

Đến tháng thứ 3 cơ thể dần dần thích nghi với việc mang bầu thế nên các mẹ nên lưu ý về phân chia các bữa ăn trong ngày, đảm bảo 3 bữa ăn chính và khoảng 2-3 bữa ăn nhẹ giữa buổi.

Uống nhiều nước và đồng thời bổ sung thêm các loại chất lỏng khác như súp, trái cây, canh,…Các loại sữa ít béo chứa nhiều canxi nên cần bổ sung hàng ngày từ 3-4 ly.

Rau, củ, quả sẽ giúp các mẹ bổ sung nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất. Đặc biệt nên hạn chế các món ăn chứa nhiều calo, thức ăn nhanh, đồ chiên xào,… Thay vào đó, hãy dung nạp những thực phẩm như các loại hạt, đậu, rau củ để bổ sung Axit folic. Ở tháng này, các mẹ đã có thể luyện tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, tản bộ để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

Dù đã thích nghi với sự thay đổi của cơ thể, mẹ bầu vẫn không thể ăn uống theo sở thích, đặc biệt không ăn hải sản tái, sống vì chúng có chứa hàm lượng thủy ngân rất cao. Bên cạnh đó, mẹ cũng nói không với những thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên xào như pizza, gà rán, mẹ nhé!

Dinh dưỡng trong tháng thứ tư

Khoảng thời gian tháng thứ tư lúc này bụng bạn sẽ to hơn rất nhiều thế nên lúc này, bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất sắt có trong thịt gà, các loại đậu, rau xanh,… sẽ giúp đưa máu lưu thông khắp cơ thể.

Ngoài ra, các bạn nên bổ sung thêm vitamin C từ cam, chanh, dứa,… trong bữa ăn mỗi ngày để trung hòa chất sắt cho cơ thể. Một số thai phụ sẽ được khuyên bổ sung chất sắt từ các viên uống nếu cần thiết.

Nếu như trong 3 tháng đầu chưa thể dùng được yến sào thì bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, bạn đã có thể dùng yến sào. Trong tổ yến thô đảo chứa hơn 50% protein, 18 loại axit amin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác, cực kỳ có lợi trong việc hình thành, phát triển và tái tạo tế bào, cung cấp năng lượng cho cơ thể người mẹ.

Nhưng vì cơ thể người mẹ hay thay đổi thất thường, nếu đến tháng thứ 5 hoặc 6 mà vẫn còn thai nghén thì tuyệt đối không nên sử dụng yến sào. Tốt nhất, các mẹ bầu không nên nhịn đói quá lâu tránh khiến cơ thể mất sức, cứ cách 4 tiếng đồng hồ nên ăn một bữa xen kẽ chính và phụ để cung cấp thêm năng lượng cần thiết.

Dinh dưỡng trong tháng thứ năm

Tháng thứ 5 là lúc mẹ bầu cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất. Ở tháng này, các mẹ bầu sẽ tích lượng nước khá nhiều trong cơ thể, và cũng cần tránh ăn mặn cũng như dưa muối, khoai tây chiên, ô liu, thịt xông khói các loại.

Việc uống nước thường xuyên là điều vô cùng cần thiết trong giai đoạn này vì điều đó sẽ giúp thải bỏ độc tố gây hại trong cơ thể của mẹ ra ngoài. Ngoài ra, các bà mẹ sữa được yêu cầu uống 2 ly sữa ít béo và ăn các thực phẩm chế biến từ sữa để bổ sung lượng canxi cần thiết.

Dinh dưỡng trong tháng thứ sáu

Đến tháng thứ sáu mẹ đã đi được ⅔ chặng đường của thai kỳ rồi. Lúc này cơ thể của các bà mẹ đã khá cồng kềnh, thai nhi đang dần phát triển nên các mẹ sẽ cảm thấy bụng đói liên tục. Điều đáng chú ý đó là:

  • Lựa chọn các loại thực phẩm giàu carbohydrate nâu chẳng hạn như yến mạch, gạo lức,… sẽ giúp bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Bổ sung các vitamin theo hướng dẫn đều đặn của bác sĩ.
  • Đảm bảo ăn uống đầy đủ các bữa chính lẫn phụ, đồng thời uống nhiều nước mỗi ngày.
  • Giải quyết cơn đói bằng những loại thực phẩm lành mạnh như sữa, rau củ, thịt đỏ, trái cây và bổ sung thêm chất béo.

Đến tháng thứ 6, các mẹ không nên ăn những thực phẩm cay nóng vì chúng có thể gây ra chứng ợ nóng và khó tiêu, những gia vị cay nồng như ớt, tiêu,… cũng không hề tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Dinh dưỡng trong tháng thứ bảy

Bước vào tháng thứ bảy là các bà mẹ đã sắp đi đến chặng đường cuối cùng nên không tránh khỏi những lo âu trước khi sinh. Để vượt qua được những tác dụng phụ của thai kỳ, các mẹ bầu nên chuẩn bị sẵn tinh thần cũng như xin lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng. Thời điểm này, não bộ của bé có thể đạt đến 25% so với não của người lớn nên cần hấp thu thêm ít nhất 100 calo mỗi ngày.

  • Tháng này, mẹ vẫn phải bổ sung thực phẩm chứa nhiều sắt và protein để tránh tình trạng thiếu máu như thịt đỏ, trứng, sữa,…
  • Việc bổ sung thêm canxi là vô cùng cần thiết trong 3 tháng cuối thai kỳ, một số loại thực phẩm như sữa, sữa chua, yến mạch,… sẽ giúp xương, răng của bé phát triển tốt hơn.
  • Những thực phẩm giàu magie như hạnh nhân, cám, yến mạch, đậu đen, lúa mạch, atiso giúp hỗ trợ đắc lực trong quá trình hấp thụ canxi.

Những tình trạng là tác dụng phụ các bà mẹ có thể gặp trong giai đoạn này có thể kể đến như sau:

  • Tình trạng ợ nóng: các mẹ thường cảm thấy dịch vị trong bao tử khá khó chịu, axit dạ dày trào ngược gây áp lực lên tử cung. Để phòng tránh ợ nóng, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều hay để dạ dày trống rỗng trong khoảng thời gian dài, đồng thời, giảm tuyệt đối lượng thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào, cay nóng. Lưu ý kê gối cao đầu khi ngủ và ăn nhẹ thành nhiều bữa trong ngày.
  • Hiện tượng phù nề chân tay: cơ thể của bạn có thể sẽ phù nề do tích trữ nhiều natri trong muối từ các loại thực phẩm nạp vào hàng ngày, do đó, cần tránh các thực phẩm quá nhiều muối. Kết hợp vận động thể dục nhẹ nhàng giúp lưu thông máu dễ dàng hơn.
  • Chứng táo bón trong lúc mang thai: khi thay đổi hoocmon sẽ làm quá trình tiêu hóa bị trì trệ dẫn đến táo bón. Các bà mẹ nên ăn nhiều chất xơ, uống nước nhiều để hạn chế tình trạng táo bón
  • Hiện tượng mệt mỏi và buồn ngủ: có nhiều bà mẹ dễ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ do lượng máu tăng cao và không kịp thời bổ sung chất dinh dưỡng. Các bà mẹ nên ăn thêm thịt gà, thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh, trái cây chứa nhiều vitamin C để hạn chế tình trạng trên.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng thứ tám

Khi bước vào hai tháng cuối thai kỳ, các bà mẹ nên chuẩn bị tinh thần cho việc lâm bồn. Các chuyên gia khuyến cáo rằng mẹ nên bổ sung omega-3 và các thực phẩm giàu chất béo như hạt óc chó, cá hồi,… để tạo nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho cả mẹ lẫn con. Omega-3 có công dụng thần kỳ giúp não bộ, thị giác của thai nhi phát triển, các thực phẩm giàu chất béo sẽ bổ sung năng lượng cho mẹ và thúc đẩy sự phát triển của con.

Đây là giai đoạn người mẹ hay căng thẳng và dễ mắc các chứng rối loạn trước khi sinh, do đó, mẹ phải có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, thường xuyên tản bộ và hãy nói chuyện với con nhiều một chút. Điều đó không những tạo nên sợi dây liên kết giữa mẹ và bé mà còn giúp ổn định tâm lý của mẹ rất nhiều.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng cuối cùng

Vậy là các bà mẹ đã đi đến đích của chặng đường này rồi nhỉ, áp lực về việc sinh nở có thể khiến các bà mẹ quên đi việc bổ sung chất dinh dưỡng. Lúc này, thai nhi phát triển với tốc độ chóng mặt nên các mẹ vẫn cần đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý và phong phú.

Các bà mẹ nên đảm bảo ăn uống đầy đủ trong tháng cuối cùng

  • Uống nhiều nước sẽ làm hạn chế hiện tượng táo bón và sữa ít béo để tăng canxi cho bé.
  • Tránh tiêu thụ các loại thực phẩm chiên, xào vì sẽ gây đầy bụng, khó tiêu.
  • Bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể giúp cho quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn.
  • Không nên ăn thực phẩm sống, chưa tiệt trùng sẽ dễ gây sinh non.
  • Tăng cường ăn rau củ quả, trái cây, uống sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ giúp thai nhi ổn định, khỏe mạnh.

Hy vọng những chia sẻ từ Yến Sào Cửu Vân Long sẽ giúp các bà mẹ chuẩn bị dưỡng thai và đón 1 thiên thần thật mũm mĩm, đánh yêu.

Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm Yến sào của chúng tôi, hãy truy cập vào website: https://yensaocuuvanlong.com/ hoặc gọi ngay đến

Hotline: 096984 6939 để chúng tôi tận tình tư vấn. Hãy nhanh tay đặt cho mình và người thân yêu những hũ yến chưng thơm ngon, nóng hổi, bồi bổ sức khoẻ cho bản thân và gia đình của mình, bạn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

  • Trang chủ
  • Phone
  • Messenger
  • Zalo